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5减肥的错误及其危害

如果你在三月份没有减肥,你会在四月份感到悲伤。如果你在七月没有信心,你会在九月发胖。随着天气变暖,衣服越来越薄,随之而来的是女孩们永恒的话题——减肥。肥胖的后果不言而喻。这是一件小事,关键是它会导致慢性病。让许多MM烦恼的是,他们已经注意到了自己的饮食。为什么他们越来越胖?
1、 没有早餐:
神话:很多想减肥的人认为,只要吃,就会增重,所以如果吃不下,就不会吃,所以他们几乎省下了最重要的早餐。事实上,这是一个严重错误的观点。早餐作为补充能量的*餐,对一天的学习和工作非常重要。没有早餐,体内储存的糖原供应不足,能量会下降。这是其中之一。我没有吃早餐,但中午吃得太多,这补充了两餐的能量。它还增加了胃和肠道的负担,这是第二大负担。所以早餐一定要吃,合理控制能量是关键。
危害:肝细胞分泌的胆汁将排入胆囊进行浓缩和储存。进食刺激可促进胆汁分泌。然而,如果不按时吃早餐,胆囊就不会接收到进食信号,胆汁无法排出,并会在胆囊内积聚,随着时间的推移形成胆管结石。
2、 无主食:
神话:这应该是所有节食者的共同问题,他们相信如果不吃主食,他们不会增加体重。但其他食物没有受到控制。高脂肪食物如炸薯条和炸鸡腿的数量没有限制。脂肪摄入过多仍会导致未使用的能量转化为脂肪储存。此外,大多数白领运动不够,所以即使不吃馒头和米饭,腰腿也会越来越粗。
危害:碳水化合物是人体能量供应的主要物质。如果没有主食和足够的糖原,脑氧供应将受到影响,学习和工作效率将降低。没有足够的碳水化合物,身体将分解脂肪和蛋白质以提供能量。脂肪分解产生的酮以及蛋白质分解产生的肌酐和尿素氮会增加身体的排泄负担,随着时间的推移,会导致疾病。
3、 选择不健康的零食:
谬论:人越胖,消耗的能量越多,所以他们更容易感到饥饿。除了控制食物量,身体还会不断发出信号提醒人们进食。大多数人会选择添加一些零食,但选择至关重要。大多数包装食品含有高盐和高脂肪,并且有许多添加剂。即使数量很少,它们也会吸收大量的油和盐。零食可以吃,但你必须睁开眼睛,选择健康的零食。
危害:高油饮食会使身体吸收更多能量,更容易导致肥胖。高盐是高血压等疾病的高风险因素。
4、 喝太多:
神话:人们相信,市场上各种各样的饮料都让美女难以拒绝。他们都知道减肥时应该多喝水,但很多人不喜欢白开水。所以他们把注意力转向各种饮料。你可以从配料表中看到,你喝的只是含添加剂的白糖水,糖含量不低。
危害:过多的糖进入身体产生过多的能量,不能消耗的将转化为脂肪储存。当然,这样的减肥不会有效。
5、 吃得太快:
神话:生活节奏加快,工作压力增加。上班族必须加快吃饭速度,甚至在工作时吃饭,并做出快速决定。在大脑做出反应之前,很多食物已经进入了胃。事实上,大脑的反应速度比食物进入口腔的速度慢。给大脑一个缓冲时间来减缓进食速度。也许80%的普通食物就足够了。
危害:吃得太快的主要危害是食物不能充分咀嚼,不能与消化酶混合,影响消化和吸收,增加胃肠道负担,并随着时间的推移导致胃肠疾病。

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