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首页 >> 百科 >>减肥方法 >>减肥常识 >> 减肥的常识你需要注意什么
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减肥的常识你需要注意什么

许多MM认为只要不吃主食,他们就能减肥。事实上,这是错误的减肥方法。专家认为,如果你长时间不吃碳水化合物,对你的健康有害。减肥的MM不应该知道减肥的常识:没有主食,没有减肥!
“低碳水化合物减肥法”主张不吃大米、面食和面包等淀粉含量高的主食,同时增加高蛋白食物的摄入,以达到快速减肥的效果。这种减肥方法仍然受到各国减肥网站的高度推荐。但营养学家指出,饮食中主食(碳水化合物)的缺乏会导致全身虚弱、疲劳、血糖含量降低、头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重时甚至出现低血糖昏迷。
减肥常识Ⅰ:主食的生理功能
主食属于碳水化合物中的复合碳水化合物,其主要生理功能为:
构成身体的重要物质;
提供热量;
维持大脑功能所需的能量;
调节脂肪代谢;
提供膳食纤维;
调整食物的味道。
由此可以看出,主食在饮食中的作用不容忽视,缺乏主食减肥方法是不值得损失的。
减肥常识II:适当摄入
需要注意的是,当饮食中碳水化合物过多时,会转化为脂肪并储存在体内,导致各种疾病。*医学研究显示,碳水化合物含量太丰富,会使血糖和胰岛素激增,导致肥胖,甚至导致糖尿病和心脏病。
对此,英国食品标准局建议主食应占膳食的三分之一,烹饪主食时不要太油腻。人们每天需要大约400克粮食。谷物食品中的碳水化合物约占每日能量的60%,脂肪约占25%,蛋白质约占15%。
确切地说,人们应该每天补充谷物,早上30%,晚上30%,中午多补充一点,大约40%。
减肥常识3:选择健康主食
中国人一直把谷类食品作为主要的营养来源,但随着生活水平的提高,不起眼的谷类食品逐渐淡出人们的视线。事实上,谷物是现代家庭中所有年龄段的人的理想营养餐。
谷物富含碳水化合物、蛋白质和维生素B,还提供一定量的无机盐。谷物的脂肪含量低,约为2%。不同的谷物具有不同的营养特性。与其他碳水化合物相比,谷物含有低脂肪、低胆固醇和能量释放。
常见的谷类食品包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等,人们食用时会将这些食品或含有这些食品成分的食品作为主食,以获得更充足的营养和更合理的结构。
*的减肥方法,每个人都不能忽视主食!减肥,其实这是错误的减肥方法。专家认为长期不吃碳水化合物,对身体有害无益。减肥的嗯不可不知的减肥常识:不吃主食不减肥!
“低碳水化合物减肥方法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食,与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。这种减肥方法如今仍被各国的减肥网站大加推崇。但是营养学家指出,膳食中如果缺乏主食(碳水化合物)将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷。
减肥常识一:主食的生理功能
主食属于碳水化合物中的复合碳水化合物,它的主要生理功能有:
构成机体的重要物质;
提供热量;
维持大脑功能必须的能源;
调节脂肪代谢;
提供膳食纤维;
调节食品风味。
由此可以看出,主食在饮食中的作用是不容忽视的,缺少主食的减肥方法是得不偿失的。
减肥常识二:摄入量应有度
需要注意的是:当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,从而导致各类疾病。*的医学研究显示,碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖,甚至导致糖尿病和心脏病。
对此,英国食物标准局建议,主食应该占餐饭的三分之一,且烹调主食时,不要过于油腻。人们每天需要的粮谷类食品约需400克左右,粮谷类食品中含有的碳水化合物占每天能量的60%左右,另外脂肪占25%左右,蛋白质占15%左右。
确切的说,人每天每顿都应该补充粮谷类食物,早上30%,晚上30%,中午可以多补充一点,40%左右。
减肥常识三:选择健康的主食
中国人一直以谷类食物为主要的营养来源,但随着生活水平的提高,不起眼的谷类食物渐渐淡出了人们视线。其实,谷物是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养餐。
谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低,约为2%左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点,相对于其它碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。
常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等,人们在用餐时,以这些食物或含有这些食物成分的食品为主食,获得的营养会更充分,结构也会更合理。
*减肥方法,大家一定不要忽略主食哦!

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