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首页 >> 百科 >>减肥方法 >>饮食减肥 >> 减肥的8个常识是什么?你必须知道
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减肥的8个常识是什么?你必须知道

1.热量“收支”失衡导致肥胖
许多人认为肥胖是由吃得太多引起的。这个想法有一半是正确的。吃得太多不一定会使你发胖。许多健身教练吃很多,但他们不会发胖。这主要是因为他们长期锻炼,新陈代谢良好。他们每天也大量运动,消耗大量卡路里。他们体内没有太多的卡路里可以转化为脂肪。事实上,大多数人的肥胖是由卡路里“收入和支出”失衡造成的。消耗的热量超过消耗的热量,剩余的热量转化为脂肪。因此,为了减肥,我们需要控制热量摄入,同时需要坚持锻炼,增加热量消耗。
2.脂肪不会转化为肌肉
许多人减肥后看起来肌肉发达。他们认为是身体上的脂肪变成了肌肉。但事实是,脂肪不会变成肌肉。肌肉和脂肪是两种不同的组织。脂肪是脂肪细胞,而肌肉是肌肉细胞。脂肪不能转化为肌肉,就像植物不能变成人类一样。
3.减肥≠ 减脂
人们总是把失去种子等同于失去脂肪,认为减肥是失去脂肪的结果。但事实上,减脂和减肥是有很大区别的。简单的减肥包括脂肪、肌肉和水分。减脂是指降低脂肪和体脂率。减少脂肪将是一种更健康的减肥方式。
汗水不是肥眼泪
“汗水是脂肪的眼泪”对我们来说并不陌生。许多人也相信这一点。锻炼时,你不会停下来,直到你大量出汗。现在小编告诉你,汗水就是汗水,与脂肪无关。98%~99%的汗液是水,剩下的1%~2%是少量的尿素、乳酸、脂肪酸等,可见汗液中脂肪酸的含量相当低,说汗液是脂肪眼泪是笑话。
5.食物的热量来源三种营养素
人体所需的能量来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。矿物不能提供能量。热量是能量单位,食物中的热量自然也来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。三种营养素的能量供应能力不同。一克脂肪可以提供9千卡路里,一克碳水化合物和一克蛋白质可以提供4千卡路里。碳水化合物很容易使用。因此,在三种营养素中,碳水化合物是主要的热量来源。
无氧运动也可以减轻体重
肌肉是生命的重要力量,但随着年龄的增长,肌肉丧失和功能衰退,这表现在人体的衰老。长期以来,很多人认为只有有氧运动才有利于减肥,而做无氧运动(肌肉训练)不能减肥。事实上,这是错误的。如果你能在年轻时开始肌肉力量训练,这将对你的体型和骨骼产生巨大影响。肌肉力量训练运动已被证明可以促进健康,减少脂肪,增加瘦体重,以及有氧运动(甚至更强)。
7.女性在进行力量训练时不会改变肌肉
力量训练是一种减少脂肪和增加肌肉的运动。一方面,中低强度力量训练主要利用脂肪提供能量,可以燃烧大量脂肪,降低体脂率。高强度力量训练可以通过训练肌肉力量来提高人们的基本代谢率,促进人们消耗更多的卡路里,有助于减肥和塑造完美的身体。另一方面,力量训练可以锻炼肌肉和骨骼,增加身体的瘦体重,减少身体脂肪,达到理想的减肥效果。通过力量训练减肥还有另一个好处,这是一种减少脂肪和增加肌肉的方法,可以避免体重反弹。由于女性体内缺乏雄*,一般女性做力量训练,不会长肌肉,更不用说成为肌肉女性了。那些有肌肉的女性要么是基因原因,要么是长期训练,普通人难以承受。因此,女性朋友可以放心地进行力量训练。
8.远离脂肪并不意味着你可以减肥
你认为你可以通过隔离脂肪来减肥吗?那你真是太天真了。仅仅因为你避免脂肪并不意味着你避免脂肪。我们生活中有许多隐性脂肪。例如,炸蔬菜中的油,一些食物中隐藏的油等。

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